20代女性の腹囲の平均値は？腹囲を落とす方法とは？

きゅっと引き締まったお腹は女性の憧れですね。

服をかっこよく着こなしたい！温泉やプール、海にも行きたい！

そんな楽しみがあるのと同時に、自分の体型も気になっちゃいますよね。

特に、健康診断などで自分の腹囲を数値化されると・・・。「もうちょっと細くならないかな」と思うこともありますよね。

今回は、気になる２０代女性の腹囲の平均値や、腹囲をスリムにする方法などを紹介していきます。

腹囲とウェストは違う！

そもそも腹囲とはどの部分をさすのかご存じでしょうか？

腹囲＝ウエストだと思っている人も多いのではないかと思いますが、腹囲とウエストは違います。

ウエストとは、お腹周りの一番細い部分をいいますが、腹囲はおへその位置でのお腹周りのことを言います。

腹囲の測り方

腹囲を正しく測ってみましょう。

姿勢は立った格好で、直接肌の上から測ります。

巻尺などを利用して、おへその高さで水平に１周巻いて長さを測ります。

思わずおなかを引っ込めてしまいがちですが、自然体で測りましょう！

２０代女性の腹囲の平均は？

気になる平均値を見ていきましょう。

腹囲のサイズは身長によっても変わってきますので、身長別の腹囲の平均を紹介します。

自分の腹囲が多少ぽっちゃりでも、腹囲を落とす方法があるので実践してみましょう！

次に、その方法を紹介します。

腹囲を落とす方法は？

腹囲が大きい理由に、皮下脂肪が付きすぎているというものがあります。

ご存知の通り、この脂肪を落とすことで腹囲も落ちます！

「もうやってるし」「分かっているけど続けられない」そんな声も聞こえてきそうですが、まずはその方法を確認してみましょう。

バランスの良い食事を！

ダイエットのために欠食したり、過度な食事制限をしていませんか？

また、甘い物や高カロリーのものを食べ過ぎたり、アルコールを飲み過ぎていませんか？

食生活の乱れは肥満につながったり、やせにくい体になってしまったり・・・。「きれいになりたい」と思っているのにその理想からどんどん離れていってしまいます。

大切なのは、バランスの良い食生活です。

過度な食事制限はやせると思っている人が多いのですが、本当は違います。基礎代謝が落ちるので脂肪を燃焼することができず、逆に体に溜まってしまうのです。

仕事上、どうしても不規則な食生活になってしまう人は、分食する、というのも一つの手です。欠食や野菜不足を続けていると、将来メタボにつながってしまうリスクもあります。

「〇〇ダイエット」というものもたくさん出回っていますが、基本はバランスのとれた食事です。カロリー計算の前に、体の消化吸収機能をきちんと整えるためにも、今の食生活を見直してみましょう。

有酸素運動

ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、体に溜まっている脂肪や糖質を効率良くエネルギーにするので、お腹周りの脂肪を落とすには良い運動です。

毎日継続することで、効果的に腹囲を落とせるはずです。

お腹の筋肉を鍛える

有酸素運動だけでなく、筋トレをしてお腹を鍛えることも、無駄な脂肪を落とすのに効果的です。

筋力をつければ、その分基礎代謝があがるので、日常生活での消費カロリーも増えて、効率よく脂肪を落とすことができます。

筋トレは、基礎代謝が上がることで脂肪が付きにくい体にもなるので、腹囲を細くしたい時にはおすすめの方法です。

腹囲を落としながら、腹囲が太くならない予防にもなる一石二鳥の方法です。

腹筋はもちろん、スクワットなども効果的です。

効果的に筋トレをするには？

筋トレがおすすめの方法と紹介しましたが、筋トレを毎日続けて行うのは大変なことですよね。

最近では身につけることで腹筋を鍛えたり、トレーニングになる便利なアイテムもあるので、これらを賢く利用するのも一つの手です。

ランニングする時間が無い人や、筋トレが続かないと言う人には最適なアイテムです。

おすすめできそうな簡単筋トレアイテムを探してみたので、腹囲が気になる人は下記リンクを参考にしてみてください。

気になる腹囲ですが、食生活を見直し、筋力を鍛えることで効果が出てくると思います。

一日ではどうにもなりませんが、継続は力なり！目標を決めて、自分に合った方法で続けてみてくださいね。